落枕如何拯救 落枕了什么技巧最有效 三招帮你解救落枕的脖子

落枕了什么技巧最有效三招帮你解救落枕的脖子

1.脖子转动法

首先,头部缓慢地转动,转动至最大限度。

转动时,脊柱要保持挺直的状态,否则会因转动过度而引起腰腿痛,每次转动30秒左右,重复两次。

2.按摩

在头部滚动当中,可利用头部重量来按摩颈椎的部位,对于缓解颈部酸痛,缓解颈部紧张,消除疲劳,从而改善睡眠质量,减少颈部的伤害。

3.枕头的高度

睡觉的时候,枕头不要太高,太高了就会让颈椎和颈椎出现生理弯曲的情况,头部的血液循环会减慢,让颈椎棘突的位置偏低,颈椎就会出现问题。所以,大家在睡觉之前一定要注意枕头的高度。

4.正确坐姿

伏案一段时间之后一定要正确的坐姿,正确的坐姿是首先要抬头,坐在椅子上要挺胸抬头,头尽量的前倾,这样才能保证颈椎不会因为太靠近胸部而受到伤害,还有就是枕头的选择也要选择宽松一些的,这样才不会对颈椎造成伤害。

5.选择合适的枕头

枕头的选择也很重要,要选取一个合适的枕头,且要选用高度适中的,这种枕头的高度在5-8厘米之间即可。

经过上文的介绍后,相信大家对颈椎病的最好预防方法已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。